春日当体检·健康养身

　　养生书《有什么别有病》曾红极一时。作者是某IT网站创始人，曾经历“拿命换钱”的十年奋斗，结果一场重病使得他又要“拿钱买命”。恢复后，他创办了健康网站，笼络网民们花大把的会员费来买健康咨询和指导。当然，治疗费用还要自掏腰包。

　　这看似荒唐的“挥霍”，却使网友的热情一度甚嚣尘上。人们似乎达成了共识：如果你没有久病成医的勇气，那么最好在平日里就以各种方式加入合理的健身或养生大军中来，对自己做一些“回报率”较高的健康投资。

　　○养身之道

　　调养身心方法讲究“对症”

　　起居养身最好早睡早起

　　1.“白天养阳、晚上养阴”，春季适宜早睡早起，有利于阳气的生发。此外，古语有云“春捂秋冻”，春天刚转暖，不要轻易脱掉外衣，以免遭遇倒春寒。

　　2.春季容易滋生细菌，要注意室内大扫除和消毒。增加居室绿化，也能增强氧浓度，提高人体抵抗力。但要注意，兰花、百合容易导致失眠，紫荆花易诱发哮喘，含羞草会引起脱发，夜来香会影响心脑血管疾病，不适合室内摆放。

　　3.春天人的腺体开放，女性雌激素升高，适当增加房事次数，有利于身体健康。年轻健康的夫妇可每周2-3次，中年夫妇每周1-2次，老年夫妇每两周一次为宜。

　　心理养身切莫压抑情绪

　　“酸伤脾，咸伤心，辛伤肝，苦伤肺”，不要压抑自己的情绪，不受时事的影响，将悲苦惆怅的情绪抒发出来，也有利于阳气的抒发，保持自信、乐观、平和的心态，益于脾胃功能的正常运转。

　　睡眠养身睡眠不超8小时

　　1.“久卧伤气”，睡得太久，容易造成气血不通畅，因此每天睡眠8小时最合适。

　　2.春季最好头朝东睡，睡前用热水洗脚，用双手按摩涌泉穴，推动气血运行，可以睡得更安稳。

　　3.白天工作时间长，适当午休能很好地调整精神。时间选择午饭后半小时到一小时进行，持续20分钟左右，闭目养神或静卧均可，但不要超过一小时。女性午休后气色会很有光泽，比喝老母鸡汤补还奏效。

　　饮食养身多吃健脾食物

　　1.“饮食有节”是春季进食之道，由于春节期间，酒肉过多，进入春天，食物要有节制，吃得太多，会伤及脾胃。

　　2.春季饮食要清淡，以清补和平补为主。清补指吃偏寒性的食物，比如甘蔗水、芹菜、菠菜、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆等。平补指任何体质在任何季节都可以吃的食物，比如谷类的小麦、荞麦，豆类的豆腐、豆浆，以及芝麻、莲子、银耳、蘑菇、蛋类等。切忌辛辣、温热上火的食物，以及烘焙、烧烤等烹调方式。

　　3.甘入脾，甜性健脾的食物也适合在春天食用，比如大枣、小米、山药、扁豆、黄豆、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、桂圆等，煲粥喝，可以补益脾胃。

　　4.多喝酸奶，可以平衡肠道;食用蜂蜜，在多风干燥的春天，有润肠止咳的效果;锅巴在春季也是“宝物”，由于经过高温烘焙，水气蒸发，胃肠有炎症的人食用，可以消除水肿，也能有效避免春季易发的肠胃炎。

　　5.当归、黄芪、红枣、淮山、首乌等都是春季最佳的进补药材，用来炖汤，滋补身体。

　　6.春天喝花茶可以祛除寒气，促进阳气生发，金银花、菊花等都是首选。需要提醒的说，春季新茶多，含氟量大，尤其是头道茶，因此新茶饮用不要过量，以免氟中毒。

　　春季到来，养身须循序渐进

　　“以鸟鸣春，以雷鸣夏，以虫鸣秋，以风鸣冬”，中国的传统文化讲究四季变化发展各有规律。而在遵从传统医学理论的专家们看来，健康之道也只有“天人合一”才能达到最佳效果。深圳的公共营养师冯义霞指出：春天有两种特征，其一，气候变化多，时晴时暖、乍暖还寒;其二，深圳的春季降水多、日照少、湿度大，有利于植物的生长，但细菌也容易滋生，是所谓的“百草回生，百病易发”，新病旧疾都会在此时乘虚而入，稍有不慎，便容易遭遇病菌的侵袭和蔓延，尤其在人口密集的地方，老人和小孩就成为主要被攻击的对象。

　　按照中国传统文化的启示，春天也同时是调养身体的好时机。一年之计在于春，春季开始进行健康身体的调养和运动，绝对是很好的契机。中航健身会TT会所的健身主管路振军也提出：春季健身要循序渐进。事实上，经过一个冬季的“蜗居”，宅男宅女们的软肋在于冬天吃得好、运动少，因此“冒进”的运动心理，在春季是万万要不得的。

　　路振军还强调说，春季健身还要注意保暖，由于空气比较湿冷，如果大汗淋漓又着凉，很容易让伤风感冒钻了空子。此外，运动场所的空气流通也很重要，因为空气潮湿、细菌多，长期闷在密闭的环境下，也容易被感染。

　　实际上，户外活动是春季的最佳选择，散步、郊游、爬山，既有趣味性也能保持新鲜感和持续热情。不过，春天健身切忌时间太长。中医学讲究“汗血同源”，汗液蒸发过多，人体的精力也消耗过快，对机体有很大损害，因此一般控制在45分钟至1小时最合适。

　　○健身方案

　　儿童：在游戏中运动

　　孩子调皮好动，因此父母可以准备一些趣味性的运动。比如到公园奔跑、爬山，或者使用小区里的健身器械。现在也有专业健身机构提供儿童健身项目，比如水中运动、球类、轻哑铃、儿童拳击等，适合6-14岁的儿童。

　　男中青年：可以器械为主

　　侧重力量和肢体，多为无氧运动，以器械为主，兼做拉伸、柔软性项目，配合游泳、球类等有氧运动，爬山、徒步也是不错的选择。

　　女中青年：多做有氧运动

　　侧重心肺功能的锻炼，多为有氧运动。集体性的操类最为合适，游泳、瑜伽也有益身心。可以配合徒手力量练习、器械等。

　　老年人：太极适宜面最广

　　老年人处在身体机能下降期，在维持其机能的前提下，以力所能及的运动为宜，比如太极拳、跳舞、爬山、游泳，目前西方很流行的水跑，可以有效缓解关节磨损，也很适合老人参与。