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虽说“筋长一寸,寿延十年”但必须遵循1个前提!

来源:凤凰健康    发布时间:2017-08-11 14:28:26
   近年来,“筋长一寸,寿延十年”的说法在网上被频频转发,通过瑜伽、压腿等方式拉伸筋骨作为一种养生新法,令许多中老年人效仿。但湖北省中西医结合医院中医康复科副主任张阳普提醒大家,“拉筋”锻炼主要是放松人体筋经,达到舒经活血的效果,具有一定的强身健体作用,但并非人人适合,更不能过度锻炼。“拉筋”需要学会控制力量和把握合适的方法,否则反而会诱发或加重疾病。到底该如何正确“拉筋”?“拉筋”不当会给身体造成哪些伤害?相信今天小编的整理会对你有帮助。

资料图(供图/视觉中国)

01筋柔百病消,筋缩就会产生不适症状。

筋柔百病消。不少人有这样的现象,在运动过度或受寒后会抽筋。广西中医药大学附属瑞康医院神经内科脑病三区(康复病区)主任医师陈晓锋称,这是筋缩的表现。《黄帝内经》中称,骨正筋柔,气血以流,腠理加密,骨气以精。骨架、肌肉应该是对称的,不对称的时候就说明身体有问题了。所以,人体的筋一旦紧张痉挛,就会对人的健康产生影响,产生不适症状。 

筋缩就是筋的缩短,使人的活动受限。上了年纪的人都有这样的感受,年轻时明明能劈腿、下腰,但年长后就做不了了。陈晓锋称,这种情况一方面是人年长后,经络不通,阳气不足,不能通达全身所致;另一方面,生活中一些不良习惯也会引起筋缩。 

筋缩可导致各种症状。比如颈背部紧绷感、僵硬感,或腰背部有僵硬感,表现为不好弯腰、下蹲困难。走路转身不灵活,感觉肌肉紧绷。有些人是感到腰背痛,有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛。

02老年人“拉筋”可调气机、健脾胃,但也要养蓄阳气,避免过度“拉筋”导致肌肉拉伤。

“我们的胳膊,在X光下看到的是骨骼,在B超下能看到血管,看到血液在流动。”广西中医药大学附属瑞康医院神经内科脑病三区(康复病区)主任医师陈晓锋说,这些东西在中医角度来讲都是阴的东西,而阳气是人体的能量和动力,例如手和胳膊所能承载的力量,所拥有的能力就是阳气。当你充满力量时,经筋肯定都是通畅的。人上了年纪后,阳气变弱,不能通达经络,就会出现筋缩等一系列征状。因此,作为老年人来说,锻炼身体拉筋是必要的,但同时也要养蓄阳气,使阳气通达全身是治本。

“人的阳气最根本的地方在命门,也就是两个肾中间,肚脐直对过去的地方,脊柱中间的位置。”陈晓锋说,这个地方叫命门,是阳气聚集处。如果阳气弱,有两种情况,一是在这个位置上的阳气少了;二是阳气不在这个位置,往上跑了,表现出来的症状就是上热下寒。

阳气少了就要补阳气,阳气上跑还要引阳气归元,但这并不容易,因为阳气归元要畅通中焦(脾胃),气机通畅后,阳气才好归元。因此,拉筋本身就可调气机,健脾胃,可以引阳气归元,既治标也治本。

陈晓锋向大家推荐一个把阳气归元、补充的循环灸法:神阙穴-命门穴-足三里-阴陵泉-三阴交-太溪-涌泉。以一周为一个循环,一天灸一个穴位,每次灸半小时左右,每天一到两次。

“拉筋”为何要讲究“度”?

据张阳普医生介绍,近两年来,医院收治的一些中老年患者,都是热衷“拉筋”却锻炼过度,一些动作甚至超出了关节的生理承受范围,导致肌肉拉伤、骨折等伤病。“在做‘拉筋’运动前,最好进行几分钟慢跑热身,‘拉筋’的动作要缓慢温和,切勿猛压或急压。”张阳普提醒,有高血压、心脏病、骨质疏松等基础疾病的市民,“拉筋”锻炼前一定要遵循医嘱,以免适得其反。

03中老年人“拉筋”需循序渐进。

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能,间接疗效则数不胜数。其原理是十二经筋的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

陈晓锋指出,对于中老年人来说,拉筋是最方便的锻炼方法,但也不是说要练到像年轻人一样能劈叉的程度,这显然难度太大。只要通过锻炼能使身体柔软,动作灵活就行了,常见的压腿、伸展动作等也可以拉筋。

我国传统的八段锦其实就是很好的既能锻炼筋骨,又能拉筋的功法。尤其要向中老年人推荐的是八段锦中的“调理脾胃须单举”、“双手托天理三焦”、“双手攀足固肾腰”3个动作。

陈晓锋提醒中老年人,养生贵在坚持,现在是信息时代,大家很容易从各种途径获得各种养生方法,很多人也热衷于去学习各种养生方法,但往往都是浅尝辄止,其结果也就不尽如人意。对中老年人来说,找到一个合适自己的养生方法并坚持不懈,持之以恒,就能达到养生。

北京中医药大学教授杜金行也特别提醒大家,客观而言,拍打拉筋有一定保健养生功效,科学适度的拍打拉筋可以起到通畅经络、理顺气血的作用。“但这只能说是健身而不是医学。如果说什么方法或者药物,什么都能治,那就一定要警惕,它就不是医学。”

本文综合:楚天都市报、广西新闻网-当代生活报、广州日报等网络综合
 

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